Trening Skoka
U svijetu kondicione pripreme i razvoja eksplozivnosti, rezultati se ne pretpostavljaju — oni se mjere. Kada nam je klijent pristupio sa ciljem da podigne svoj vertikalni skok, prvi korak nije bio nasumičan izbor vježbi, već precizna dijagnostika i uspostavljanje polaznih parametara. Nakon 12 sedmica strukturiranog rada, testiranja i prilagođavanja opterećenja, podaci
Trening Skoka
U svijetu košarke i atletike, skok s jedne noge često izgleda najatraktivnije. Kada vidite igrača koji s lakoćom "poleti" s linije slobodnih bacanja ili zakuca u trku, to djeluje prirodno i fluidno. Međutim, u trenažnoj praksi, razvoj jednonožnog odraza je jedno od područja oko kojeg kruži najviše pogrešnih
Trening Skoka
U svijetu dijagnostike sportista, RSI (Reactive Strength Index – Indeks reaktivne snage) važi za jedan od najpopularnijih parametara za procjenu reaktivne snage i efikasnosti ciklusa istezanja i skraćivanja (SSC). Međutim, u praksi se često susrećemo sa zanimljivim paradoksom: sportista na testiranjima ostvari izuzetno visok RSI, a u realnim testovima vertikalnog skoka
Trening
Posljednjih godina u svijetu treninga za vertikalni skok i eksplozivnost pojavio se ogroman trend izolovanog jačanja prednjeg dijela potkoljenice. Izvođenje stotina ponavljanja podizanja prstiju (tzv. tib raises) promoviše se kao "čarobno rješenje" za eliminaciju bolova u koljenima, potpuno liječenje pokosnica (shin splints) i instantno povećanje vertikalnog skoka. Međutim,
Svaki sportista koji radi na razvoju svog vertikalnog skoka zna koliko je duboki zadnji čučanj važan za izgradnju baze. Međutim, sigurno ti se desilo da dođeš do određene težine gdje jednostavno "zaglaviš" na samom dnu pokreta. Ta najteža tačka, poznata kao mrtva tačka, glavni je razlog zašto tvoj
Trening Skoka
Nedavno sam na košarkaškom kampu imao priliku voditi kompletno testiranje vertikalne skočnosti i neuromuskularnih kapaciteta za preko 40 mladih košarkaša i košarkašica (uzrasta od 11 do 16 godina). Kao neko ko je kroz Elite Bounce potpuno posvećen razvoju vertikalnog skoka i eksplozivnosti, ovo testiranje mi je pružilo vrhunski uvid u
Trening
Jedan od najčešćih izgovora s kojima se susreću sportisti i rekreativci jeste nedostatak vremena. Balansiranje između posla s punim radnim vremenom, porodičnih obaveza i želje za povećanjem eksplozivnosti ili vertikalnog skoka može djelovati kao nemoguća misija. Međutim, istina je potpuno drugačija: napredak je apsolutno moguć, čak i ako radite fizički
Trening
Svaki sportista koji radi na razvoju eksplozivnosti zna koliko su važni čučnjevi, pliometrija i tehnika skoka. Međutim, često se dešava da uprkos velikom trudu u teretani, napredak stagnira ili se na dan skakačke sesije osjećate bez energije. Razlog najčešće leži u sitnim, naizgled bezazlenim životnim navikama koje se akumuliraju i
Trening
U svijetu treninga za razvoj vertikalnog skoka i eksplozivnosti, jedna od najčešćih rasprava vodi se oko izbora vježbi: trebate li raditi bilateralne vježbe (na obje noge, poput klasičnog čučnja) ili unilateralne vježbe (na jednoj nozi ili u raskoraku, poput bugarskog čučnja)? Često ćete čuti teoriju da sportisti koji primarno skaču
Trening
Kada razmišljamo o povećanju vertikalnog odraza, prve asocijacije su nam uglavnom snažni kvadricepsi, gluteusi i zadnja loža. I to je potpuno opravdano – donji dio tijela je primarni motor koji generiše silu u kontaktnoj fazi sa podlogom. Međutim, postoji jedan kritičan dio slagalice koji sportisti često zanemaruje ili ga treniraju na
Oporavak
U modernom svijetu trenažnog procesa za vertikalni skok, marketing nas svakodnevno bombarduje "revolucionarnim" proizvodima za brži oporavak. Reklame nas uvjeravaju da bez kompresijskih čizama od hiljadu eura, ledenih kupki, skupih masažnih pištolja i najnovijih suplemenata na bazi egzotičnih biljaka ne možemo dostići svoj puni atletski potencijal. Ali, šta
Oporavak
Za svakog sportistu čiji uspjeh zavisi od eksplozivnosti, bol u koljenima je najveća prepreka. Kada osjećate bol pri skoku, vaš mozak automatski šalje signale za smanjenje produkcije sile kako bi zaštitio zglob, što direktno limitira vaš odraz. Ključ za vrhunske performanse leži u progresivnom sistemu koji jača patelarnu tetivu kroz