Trening Skoka
U svijetu dijagnostike sportista, RSI (Reactive Strength Index – Indeks reaktivne snage) važi za jedan od najpopularnijih parametara za procjenu reaktivne snage i efikasnosti ciklusa istezanja i skraćivanja (SSC). Međutim, u praksi se često susrećemo sa zanimljivim paradoksom: sportista na testiranjima ostvari izuzetno visok RSI, a u realnim testovima vertikalnog skoka
Trening
Posljednjih godina u svijetu treninga za vertikalni skok i eksplozivnost pojavio se ogroman trend izolovanog jačanja prednjeg dijela potkoljenice. Izvođenje stotina ponavljanja podizanja prstiju (tzv. tib raises) promoviše se kao "čarobno rješenje" za eliminaciju bolova u koljenima, potpuno liječenje pokosnica (shin splints) i instantno povećanje vertikalnog skoka. Međutim,
Trening Skoka
Nedavno sam na košarkaškom kampu imao priliku voditi kompletno testiranje vertikalne skočnosti i neuromuskularnih kapaciteta za preko 40 mladih košarkaša i košarkašica (uzrasta od 11 do 16 godina). Kao neko ko je kroz Elite Bounce potpuno posvećen razvoju vertikalnog skoka i eksplozivnosti, ovo testiranje mi je pružilo vrhunski uvid u
Trening
Svaki sportista koji radi na razvoju eksplozivnosti zna koliko su važni čučnjevi, pliometrija i tehnika skoka. Međutim, često se dešava da uprkos velikom trudu u teretani, napredak stagnira ili se na dan skakačke sesije osjećate bez energije. Razlog najčešće leži u sitnim, naizgled bezazlenim životnim navikama koje se akumuliraju i
Zanimljivost
Ako se duže vrijeme bavite treniranjem vertikalnog skoka, radite teške čučnjeve ili jednostavno provodite sate na terenu pokušavajući zakucati, vjerovatno ste primijetili jednu specifičnu anatomsku pojavu kod sebe ili kod drugih skakača. Riječ je o prepoznatljivoj, tvrdoj koštanoj izbočini na gornjem dijelu potkoljenice, odmah ispod čašice koljena. U svijetu skakača,
Zanimljivost
Koliko puta ste vidjeli nekoga ko jedva trenira, a sa lakoćom kuca preko glave, dok vi provodite sate u teretani za svaki centimetar napretka? U tom trenutku je najlakše uzdahnuti i reći: "Sve je to genetika." Ali, da li je to baš cijela istina? Da li su elitni
Zanimljivost
Svaki sportista u nekom trenutku dođe na istu ideju: "Znam šta mi treba da skočim više. Gledam YouTube, pratim Instagram i TikTok, znam šta su čučnjevi i pliometrija – sam ću sebi napisati program." Na papiru to izgleda savršeno. Kombinujete najnovije vježbe koje ste vidjeli kod omiljenih influensera, planirate
Zanimljivost
Svaki košarkaš ili odbojkaš dijeli isti san: dodati još 10, 15 ili 20 centimetara na svoj vertikalni odraz. Tamo gdje postoji velika želja, tu je i ogromno tržište. Nažalost, fitnes industrija je preplavljena proizvodima i programima koji obećavaju brza čuda preko noći, a zapravo vam uzimaju novac, troše vrijeme i,
Trening
Kao treneri i sportisti koji su fokusirani na vertikalni skok, često upadnemo u zamku traženja "magične" vježbe, idealnog plyometrijskog protokola ili specifičnog programa koji obećava dodatne centimetre preko noći. Svi želimo eksplozivnost, brzinu i veliki skok. Međutim, istina o vrhunskom odrazu je znatno dublja: ne možeš izgraditi moćnu
Trening
Koliko puta ste čuli rečenicu: "Nemaš dobru genetiku za skakanje..."? Decenijama je u sportskoj nauci vladao stav da se sa određenim procentom sporih i brzih mišićnih vlakana rodimo, i da tu nema promjene. Ako si rođen kao "maratonac", nikada nećeš biti ekplozivan skakač. Imamo fantastične vijesti
Trening
Nakon što smo objavili vijest da je Dillan McCarthy službeno postao kralj skoka sa nevjerojatnih 132 cm (52 inča), glavno pitanje koje dobijamo je: Šta je tačno radio da to postigne? Dillanov put nije bio "školski". Nije se rodio s ovim odrazom, niti je od prvog dana imao
Trening
U svijetu sportskih performansi često se postavlja pitanje: koliko je naš vertikalni skok unaprijed određen biologijom? Iako je genetika temelj, nauka o epigenetici i fenotipskoj plastičnosti nam otkriva da je način na koji "palimo" te gene presudan. Najbolji praktični primjer ovog fenomena su identični blizanci, John i Bill